Witam planuję zrobić zakupy w całości w sklepie sfd więc rezygnuję z cytocella cykl będzie opierał się głownie na Horsie i mono i tu nasuwa mi się pytanie co dodać do 70g mass activatora po treningu w celu wzmożenia regeneracji. Osobiście myślę nad bcaa lub mniejszą porcją jakiegoś białka? Dieta oczywiście jest, chodzi tylko o maksymalne [...]
Cześć. Jestem na redukcji od 4 tygodni i od 2 tygodni nie widzę w ogóle zmian i postępów . Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 KCAL . Obecnie dostarczam organizmowi 2000 KCAL. 150G białka / 90 tłuszczy /140 G węglowodanów. Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 min , trening siłowy x 3 i teraz zaczynam jeszcze treningi na worku . Co zrobić ,żeby [...]
Aktualnie jestem na masie i tu pojawia się moje pytanie czy można na śniadanko zamiast płatków owsianych zjadać 6 lub 7 tostów do tego 40 gramów białka z jogurtem naturalnym smarować tym tosty i na koniec obłożyć kiwi i polać sosem zero? Wiem, że chleb tostowy nie jest jakąś rewelacja, ale w końcu masa i trzeba się nacieszyć jedzonkiem
Jesli budujac diete sugerujecie ze nalezy jesc okreslona ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy, to czy uzywacie wagi do wazenia produktow?? jesli tak to jakiej? gdzie mozna taka kupic?
Witam jestem chyba najbardziej wyalienowanym 15 latkiem. Ćwiczę regularnie od 2 miesięcy, aktualnie obwód mojego bicepsa wynosi 40 cm, ważę 82 kg przy wzroście 177cm. Nigdy nie brałem białka ani kreatyny, oraz nie trenowałem żadnego sportu, oprócz piłki nożnej. Czy jest to normalne, nie wiem czy powinnienem się z tego cieszyć gdyż tracę chęć do [...]
Witam, zakupiłem 100 Winstrolu w tabl. firmy Zambon. Mam 115 kg wagi chce uzyskac rzezbe, czy dokupic do tego troche deci durabolin. To bedzie moj PIERWSZY CYKL. Jakie odzywki brac do tego sterydu, oprocz białka? Prosze o pomoc, z gory dziekuje.
Witam. Od dwóch tygodni zacząłem trenować w domu- pompki, drążek, brzuszki i przysiady, hantle. Zależy mi na treningu w domu. Z informacji, jakie posiadam powiniem przyjmować okolo 100g białka dziennie (waga 60 kg). Chciałbym zwiekszyć swoją masę, ale nie jestem w stanie przyjmować takiej ilości w posiłkach. W związku z tym mam pytanie. Czy [...]
Szukam najlepszego białka i kreatyny. Jeśli chodzi o białko to wydaje mi się że to jest popularny Whey (hydroizolat) - pytanie gdzie go mogę kupić najtaniej? W Wawie mogę odebrać osobiście. Drugie pytanie to kreatyna: szukam czegoś najlepszego co nie 'ciągnie' wody. Co jest obecnie the best? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenuje poki co FBW, dieta jest. I zaczalem brac kreatyne. Mysle czy nie kupic carbo, bo czytalem ze dobrze jest brac je bezposrednio po treningu zeby byla pompa. ? Kupic Carbo, czy jakies bialka itd ? Do tej pory jadlem 2 banany po treningu :D
Robię masę i układam sobie dietę. Z bilansu b/w/t wyszły mi dzienne zapotrzebowanie, wstawiłem produkty i obliczyłem ile mi dziś zabrakło czego. Wyszło że mam brak 87g węglowodanów i 23g tłuszczy. jest 22:00 i za godzinę planuje ostatni posiłek. Czy to oznacza że mam zjeść te ilości na noc ? bez białka ? troszkę zaburza to moje dotychczasowe [...]
Witam jakie platki moge dodac do bialka z woda nie libie owsianych ostatnio natknolem sie na platki zytnie w tesco z lubelli ale nie wiem.czy sa dobre w diecie strassnie mi smakuja maja smak czekoladowy co o tym sadzicie
czy nadaje się zaraz po treningu Carbo 50g a po jakiś 30min Jogurt 400ml + rodzynki (w zależności od ilości WW w jogurcie)+ ser twarogowy (też w zależności od ilość B w jogurcie) Waże 80kg(ćwicze na mase) także spożywać musze (tak mi się wydaje) około 40g Białka 120g WW po treningu
Waga: 66.6kg Wzrost: 180 cm Wiek : 17 Typ budowy ciała : ektomorfik Płeć: Mężczyzna Zapotrzebowanie kaloryczne: 3184 kalorii Białka : 146.5g Tłuszcze : 85g Węglowodany: 450g Czy moje obliczenia są prawidłowe? Nie chcę zaczynać pisać diety ze złymi obliczeniami. Używałem tego tematu: [...]
Witam. Mam 16 lat, 173 cm wzrostu oraz aktualnie 58,1 kg .. nie mam żadnej specjalnej diety. Po prostu jem ok. 3200 kcal i przy tym pilnuje odpowiednią ilość białka, ww, fat. Zdziwiło mnie bo wszędzie piszą ze na masie tyje się od 0,5kg do 1kg. Ja w tydzień Przytyłem 2 kg. Ćwiczę w domowej siłowni oraz Ćwiczę street workout :) czy nadal będę tak [...]
Siema panowie czy mozecie sie ze mna podzielic informacjami na temat jak polaczyc suplementacje bialka serwatkowego i kreatyny. Wiem ze mleko oslabia dzialanie kreatyny a bialko najlepiej smakuje z mlekiem i chyba nie wypilbym odrzywki z woda. Macie jakies propozycje w jakich odstepach brac te suplementy w jakich porach przed czy po posilku???? [...]
Czy stosować oliwe na sniadanie i jak tak to ile? Bo chyba oliwa spowalnia wchłanianie białka, a po nocnym katabolizmie trzeba jak najszybciej go dostarczyć , wiec teoretycznie sie oliwa wyklucza. Jednak przegladajac wiele diet sporo osob stosuje oliwe na sniadanie. Sory jesli temat był , ale nie mogłem znaleźc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, stary trochę zbił mnie z tropu ;-) zastanawiam się czy jak będę brał białko to zmienić dotychczasową dietę, tzn zmniejszyć ilość białka z diety (dietę mam porządną, nastawioną na masę) i jeszcze jedno pytano, jak według was brać białko, ile gram i ile razy dziennie, ja zamierzałem 3 razy po 20g, po przebudzeniu, przed i po treningu. [...]
[...] jak kto lubi pot/cialo tak jak wnetrze opakowania FX7? Nigdy ode mnie tak nie walilo jak obecnie, jestem na redukcji i biore FX7 od kilku dni i zauwazylem ze smierdze wlasnie zawartoscia Hyperlean co ciekawe bralem go juz wczesjniej i nic takiego nie mialo miejsca. Czy moze to wina z byt duzej ilosci bialka lub kreatyny w diecie?
